Бессонница определяется как болезнь, во время которой отсутствует сон. Но довольно часто этим значением называют разнообразные нарушения сна, проявляющиеся в трудном засыпании, непродолжительном периода сна, постоянных пробуждениях на протяжении ночи. Люди, страдающие бессонницей, ночью никак не могут уснуть. А вот в светлое время суток они спокойно засыпают. Как же одолеть этот недуг, который может стать причиной многих заболеваний?Оснований для возникновения бессонницы у человека может быть огромное множество. Любая стрессовая ситуация способна нарушить наше равновесие и явится причиной для возникновения данного заболевания. И причиной для бессонницы может быть не только стресс, но и различные конфликтные ситуации, даже тягостные мысли способны выбить нас из колеи и негативно отразиться на нашей психике. Мы начинаем становиться раздражительными, можем быстро уставать, наше внимание рассеянное и сконцентрироваться на своей работе мы просто не в состоянии. Весь накопившийся негатив, в конце концов, приведет к тому, что нормально заснуть мы уже не сможем. А для некоторых сверхчувствительных людей внешним раздражителем может стать громкая музыка, включенный свет, и посторонние звуки, которые можно услышать с улицы.
Но не всегда бессонница может стать следствием стресса. В некоторых случаях она является первым симптомом какого-то заболевания. Поэтому, при продолжительной бессоннице следует обязательно обращаться за помощью к квалифицированному специалисту.
Если же бессонница носит временный характер, то для нормализации сна будет вполне достаточно придерживаться некоторых правил:
- после обеда не стоит принимать напитки, в состав которых входит кофеин,
- комфортный сон обеспечивается удобными постельными принадлежностями. Это правило касается не только матраса и подушки, но и одежды для сна;
- идеальным вариантом была бы прогулка перед сном. Если такой возможности нет, тогда, в любом случае, следует хорошенько проветрить спальню;
- перед сном( если вы смотрите телевизор) ограничьтесь просмотром легких фильмов, без особых переживаний, как положительных, так и отрицательных;
- прием лекарств, кроме успокоительных, лучше не осуществлять перед сном;
- прием расслабляющей ванны с маслами, травами и солями позволит снять негатив и усталость, накопившуюся за день;
- кушать следует за несколько часов до сна, и блюдо должно быть не очень тяжелым. Лучше будет принять чай, поужинать овощами или фруктами;
- стакан теплого молока с ложкой меда или травяной чай поможет успокоиться и расслабиться;
- соблюдение режима отхода ко сну является хорошим действием для борьбы с бессонницей.
Естественно, что придерживаться всего вышеуказанного некоторым будет довольно сложно, но нужно пользоваться любым оружием в борьбе с бессонницей. Этот небольшой перечень содержит полезные и действенные способы для нормализации режима сна.