Проснувшись утром, вы чувствуете дискомфорт в зоне позвоночника и шеи, а может, вы ощущаете себя уставшим даже тогда, когда спали девять часов подряд? Эти признаки свидетельствуют о том, что спите вы неправильно.Наше тело поддерживает во время сна матрац, а вот шея и голова довольно часто находятся в некомфортном положении. На протяжении всего дня наши шейные позвонки и мозг испытывают большую нагрузку, и именно в период ночного сна происходит восстановление организма. Если вы проснетесь утром с больной головой и не ощутите бодрости и легкости, значит пришло время задуматься над сменой подушки, которая, скорее всего, вам просто не подходит.
Спать без подушки не рекомендуется, поскольку шея должна иметь поддержку. Удобная подушка делает сон полноценным, ведь она дает возможность принять удобную позу. Выбор правильной подушки является одним из правил правильного сна. Как же подобрать для себя нужный вариант? Идеальный вариант заключается в том, что можно попросить кого-то проследить за тем, как вы спите. То есть понаблюдать, ложите ли вы руку под голову, или стараетесь отодвинуть подушку к самому краю кровати. Все эти действия свидетельствуют о том, что подушка вам не подходит.
Современные подушки представлены в широком ассортименте, но большим спросом пользуются ортопедические принадлежности для сна. Они позволяют достаточно быстро перестроиться на протяжении трех-пяти дней. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы вы смогли привыкнуть к новой жесткости и новой высоте подушки. Зато теперь по утрам вы будете себя чувствовать отдохнувшим и полным сил.
Для того, чтобы достичь такого эффекта, конечно, одной смены подушки будет недостаточно. Чтобы ваш сон был правильный и полноценный, следует соблюдать некоторые правила:
- чтобы по утрам вам хотелось просыпаться, следует стремиться не к количеству часов для сна, а к его качеству. Спите столько, сколько считаете необходимым для вашего полноценного отдыха. Для каждого человека существует свое количество времени для ночного сна;
- старайтесь в одно и то же время ложиться спать. Конечно, выполнять режим значительно легче в будни, но и на выходные стремитесь придерживаться выбранного графика;
- регулярные занятия спортом также способствуют повышению качества вашего сна. Если вы выполняете зарядку перед сном, то следует выбирать спокойный темп и небольшие нагрузки, чтобы организм не перевозбудился;
- проверьте качество своей постели. Матрас должен комфортно поддерживать позвоночник на протяжении всего сна. Те же самые требования предъявляются и к подушке;
- одежда для сна также играет важную роль. Поэтому выбирайте пижаму из натуральных материалов свободного кроя;
- перед сном обязательно проветрите помещение, а для большего количества кислорода можно украсить комнату живыми цветами или использовать ионизатор;
- ограничьте употребление алкогольных напитков;
- постарайтесь на ночь не кушать, но и голодным не ложиться. Съешьте какое-то легкое блюдо типа нежирного сыра, фруктов или овощей.
Придерживаясь этих советов, вы сделаете свой сон полноценным, а утром будете ощущать себя бодрым и полным сил человеком.