Каждая из нас, выполняя физические упражнения, занимаясь фитнесом, хочет как можно быстрее лицезреть результат от занятий. Некоторые просто желают выполнить корректировку фигуры, другие хотят избавить от лишнего веса, остальные поддерживают свой организм и тело в хорошей форме. Но практически каждая из нас сталкивалась с ситуацией, когда долгожданные результаты никак себя не проявляли. Данная проблема часто возникает по той причине, что мы забываем иногда правильно питаться, лишь только начинаем заниматься. А без этого к идеальному телу приблизиться нельзя.Перед тренировками питание должно состоять из белков и углеводов. Следует избегать жирной пищи. Углеводы необходимы для того, чтобы обеспечить нас и наши мышцы и мозг нужной энергией на период занятий. Особенно нуждаются в углеводах тучные, полные женщины и мужчины, ведь через нехватку кислорода и наличия избыточного веса, довольно затруднительно происходит обеспечение энергией. В белках нуждаются работающие мышцы, поскольку этот элемент является источником аминокислот. По этой же причине белковый синтез увеличивается в мышцах после тренировки. Перед тренировкой лучше скушать нежирный кусочек мяса с картошечкой, или же омлет с овсянкой, птичьим мясом, рисом, хлебом грубого помола. В качестве питья подойдет стакан зеленого или черного чая. Это необходимо организму для выработки норэпинефрина и эпинефрина, которые мобилизируют жир затем его сжигают.
Такое питание позволит расходовать меньшее количество гликогена, глюкозы, аминокислот, но позволит увеличить объем сжигаемого жира, да и усталость после занятий наступит значительно позже.
Употребление жидкости при занятиях спортом является очень важным аспектом. Чтобы тренировка не получилась вялой и некачественной, необходимо перед началом занятий выпить стакан воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Во время занятий спортом нужно пить каждые пятнадцать минут. Также можно употреблять специальные спортивные напитки, которые содержат соли электролиты (они выйдут вместе с потом и мочой), или же свежевыжатые соки, содержащие большое количество полезных веществ.
А вот после тренировки также нужно правильно питаться. Некоторый люди, боясь потерять полученный результат, ничего не кушают. А зря, поскольку кушать нужно в первые двадцать минут, или же первые два часа после тренировки. Если не снабдить организм едой, не получится скоростного обмена веществ, не будет прироста в силе, а мышцы не станут плотными. Нужно кушать пищу, содержащую белки и углеводы. А вот пить чай, шоколад, кофе, какао категорически запрешено. Пища, которая употребляется в первые двадцать минут после тренировки, пойдет на прирост и восстановление мышечной массы.